Современная система знаний о Мире и Человеке

(Статья опубликована в Газета "Свет" N5(34) 2001.)

Если Вы проснулись утром, и у Вас есть время «понежиться», то не торопитесь вскакивать с постели. Важно с утра создать себе хорошее настроение. Есть замечательная поговорка: «Кто в радости живет, того и болезнь неймет».

Настроение, с которым человек поднимается с постели, во многом определяет выполнение намеченных им планов в течение всего дня. Настроение определяется хорошими эмоциями, чувствами.

Настроение может сформировать музыка (мягкая, неторопливая — успокаивает, торжественная и ритмичная — возбуждает); цвета окружающих предметов (голубой, зеленый — холодные тона, красный оранжевый — теплые); запахи (лаванда, сирень — успокаивает, жасмин — тонизирует); водные процедуры (холодная вода поднимет тонус, теплая — расслабит); ваши любимые вещицы и многое другое, ведь на пользу идет только то, что приносит радость и удовольствие.

Доставить себе радость можно и через движение. Физическая нагрузка, даже самая незначительная, лучше, чем ее полное отсутствие.

С чего же лучше начать? Начнем с простого.

Упражнение 1. Прислушаемся к себе.

Исходное положение (ИП) — лежа на спине; руки, шея, ноги — расслаблены. Первое, что мы делаем: вслушиваемся в свое тело. Сосредотачиваемся на своем дыхании, оно должно быть ровное и спокойное. Закрываем глаза, представляем свое тело. Проанализируйте состояние всех его частей. Возможно, вы где-то почувствовали напряжение, или увидели темный участок: не пугайтесь. Вероятно, в этих местах или дефицит энергии, или ее избыток. Постарайтесь при выполнении упражнений, направленных на проработку этих зон, мысленно концентрировать свое внимание на этих проблемных участках. Тогда энергия свободно перераспределится по всему объему Внутреннего Мира человека.

Упражнение 2. Хорошенько потянемся.

ИП — то же. На вдохе потяните руки вверх, а носки ног — вниз (при этом необходимо концентрировать внимание на всей передней поверхности тела). Выдох: расслабиться, принять ИП.

Вдох: потяните руки вверх, а пятки — вниз (внимание сконцентрировать на всей задней поверхности тела).

Выдох: ИП.

Это упражнение помогает улучшить кровообращение, повышает энергетический тонус человека.

Упражнение 3. Самомассаж.

ИП — то же. Массируем пальцы рук и ног. Очень хороши моющие движения, обжимания, вытягивания. С пальцами руки и ног связаны энергетические каналы, питающие органы и системы организма энергией. При выполнении упражнения: концентрация внимания на массируемый палец.

Упражнение 4. Разминаем суставы.

ИП — то же. Поочередно прорабатываем суставы кисти, локтя и плеча, выполняя круговые движения. То же движение — вращение повторите в голеностопе, колене и бедре. Концентрация внимания в область прорабатываемых суставов.

Данное упражнение улучшает подвижность суставов. Каждый суставчик — это дверца, через которую проходит энергия; поэтому суставчики должны быть исправны.

Упражнение 5. Вытянем шею.

ИП: лежа на спине, затылок расслаблен, кисти рук сложены «в замок» под головой.

Направить локти к потолку, направить подбородок к шее, слегка приподняв голову с помощью рук. Постарайтесь постепенно перенести вес головы на руки. Медленно вернуться в ИП. Концентрация внимания: на шее.

Упражнение улучшает кровообращение головы, шеи и верхней части туловища, способствует хорошему распределению энергии между частями тела.

Упражнение 6. «Подтянем животики».

ИП: лежа на спине (как в упр. 1).

Вдох: прогибаемся в области талии, отрываем от кровати поясницу. Лопатки и таз прижаты к кровати.

Выдох: стараемся прижать поясницу к кровати. Концентрация внимания — в области живота. Упражнение хорошо укрепляет мышцы живота, нормализует работу внутренних органов.

Упражнение 7. Вытянем спину.

Вдох: ИП (то же).

Выдох: Подтяните колени к груди, обхватив их руками. Живот расслаблен. Концентрация внимания на поясничном отделе.

Упражнение увеличивает подвижность позвоночника, укрепляет мышцы спины.

Упражнение 8. Вращательное вытягивание.

ИП: лежа на спине, руки в стороны, правая нога согнута в колене.

Согнутую в колене ногу наклонить влево и коснуться правым коленом кровати. Постарайтесь плечи не отрывать от поверхности. То же — другой ногой и в другую сторону. Концентрация внимания на живот и спину. При повороте спина расслаблена. Это упражнение полезно тем, кто любит сидеть, положив ногу на ногу.

Упражнение 9. Укрепим спину.

ИП: лежа на животе, положив голову на кисти рук, ноги согнуты в коленях.

Вдох: приподнимаем скрещенные голени.

Выдох: опускаем.

Внимание на спину, ягодицы, бедра.

Упражнение 10. Отжимание.

ИП: лежа на животе, руки согнуты в локтях, как при отжимании.

Вдох: ИП.

Выдох: поднимаем грудную клетку вперед и вверх, отводя голову назад, руки выпрямляются, спина выгибается дугой.

Вернуться в ИП, расслабить спину.

Концентрация внимания: по всему позвоночнику.

Упражнения 9 и 10 улучшают осанку, увеличивают подвижность грудной клетки и гибкость позвоночника.

Упражнение 11. «Ножницы».

ИП: сидя, спина прямая, ноги спущены на пол, руки опираются сзади на кровать.

Поднимите ноги под прямым углом, разведите в стороны, а затем поочередно сводите ноги, скрещивая их в бедрах.

Концентрация внимания на бедрах.

Упражнение улучшает равномерное распределение энергии и кровообращение таза.

Упражнение 12. Красивая осанка.

ИП: встать спиной к стене, прижаться к ней пятками, голенями, тазом, лопатками, затылком. Руки опущены, ладони прижаты к стене.

Макушкой тянитесь к потолку, а подбородком вниз. Полезно расслабиться. Те мышцы, которые не работают, будут постепенно расслабляться, а рабочие мышцы — будут фиксировать правильное положение осанки и запоминать его.

Красивая осанка — залог хорошего мышечного и энергетического тонуса, прекрасного настроения.

Нагрузка — совсем не велика, но при регулярных занятиях дает потрясающие результаты. Количество упражнений определяется интуитивно, движения выполняются без лишних усилий и напряжений, с удовольствием.

Обливание холодной водой по окончании упражнений — усиливает эффект.

Желаю Вам радостного настроения и бодрости.

Элиан